1. Nie ma potrzeby dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha robić, zrób ten trening a poczujesz jak pracuje brzuch przy przysiadach, wznosach z opadu, MC, planku i nawet przy pompkach...jeszcze się okaże że zakwasy na brzuchu będziesz miała nei robiąc brzuszków 2. Możesz robić aero po siłowym, te 156-20 min wystarczy aaaa i nie do końca rozumiem, ty [...]
Tak właśnie zamierzałem, dlatego oddzieliłem trening nóg i brzucha od drążka i dipów. Najważniejsze dla mnie są nogi(skakanka, bieganie jak i zwykły trening) i brzuch(ale będę go ćwiczył tak jak do tej pory bo są widoczne efekty-jak znajdę czas to opiszę w oddzielnym temacie, myślę, że jutro), oraz uderzanie młotem w oponę bo zauważyłem, że dzięki [...]
przy tym stanie "tłuszczu" wystarczy że po prostu systematycznie ZACZNIESZ ćwiczyć brzuch. Sposoby jak robić to najefektywniej masz napisane już w tym temacie i nie będę się powtarzał. Żadnej diety ci nie potrzeba, po prostu żyj jak żyłeś i zacznij ćwiczyć brzuch... do lata zdążysz jak się postarasz zwłaszcza że obcy ci już nie grozi [...]
Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 staż: 2 lata Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem [...]
[...] szynka + ser żółty. Jak to przeczytałem sam co napisałem to chyba da dieta jest do du... albo pop prostu jem byle jak heh. Czy możliwe jest że mam problemy z tłuszczem na brzuch i na plecach ? Ogólnie nie jestem gruby ale nie mogę sie pozbyć tego tłuszczu ,a ćwicze na siłowni i czasami biegam. Moje wymiar: wzrost : 178 biceps : 40 klatka [...]
[...] w duzych ilosciach jest dobre), przez te nieregularne 2 lata nabralem ok 20kg masy z czego niezmiernie sie ciesze ale przez te moje udziwnienia dietetyczne urusl tez brzuch... Mam nadzieje ze jak sie zastosuje do powyzszej diety bede nabieral tylko mase bez wiekszej nadwyzki sadla na brzuchu :) Aha obecna waga to 84>85 ale liczmy ze [...]
[...] w duzych ilosciach jest dobre), przez te nieregularne 2 lata nabralem ok 20kg masy z czego niezmiernie sie ciesze ale przez te moje udziwnienia dietetyczne urusl tez brzuch... Mam nadzieje ze jak sie zastosuje do powyzszej diety bede nabieral tylko mase bez wiekszej nadwyzki sadla na brzuchu :) Aha obecna waga to 84>85 ale liczmy ze 82 [...]
[...] przyzwoicie jak na marzec :) ale i tak na nas się trener darł, że jeździmy jak młodziczki Po powrocie wciągnęłam 3 naleśniczki z dżemikiem, skoczyłam do wanny i potem zjadłam obiadek: Kasza gryczana z krową. Poczytałam sobie 1,5h i poszłam na drugi trening 40km rozjazdu. Wieczorem jeszcze obowiązkowo rozciąganie i ćwiczenia na rączki i brzuch.
[...] on już 1,5 roku był na MP itp jest odemnie o jakieś 30-40 kilo cięższy ;D Nie tłuczemy się tak ostro ale tak czy tak się cofam a jak przyjme niektóre uderzenia na gardę albo brzuch to mnie rzuca dosłownie... jakie to denerwujące jest grr... chce go roz***ać xD ale jak z nim walcze to muszę przypunktować odskoczyć bo jak wejdę w wymianę to mnie [...]
[...] jabłka, ananasa, papaji, rodzynek, buraków, cynamonu, bławatka i aromatu), przefiltrowana woda WARZYWA POZA MISKĄ: cebula, brokuł Dzisiaj postanowiłam: dopuki brzuch się nie naprawi i nie zacznę odczuwać głodu nie jem. No i po treningu gdzieś przed 16 już czułam się chudo jak zwykle, a głodna zaczęłam być po rowerach, więc odstęp [...]
[...] zaczęły mi momentalnie spływać krople z czoła, a potem z całej twarzy i tak przez jakieś 10 minut musiałam się wycierać. Potem przeszło... ....a potem zaczął mnie boleć brzuch, jakby był wzdęty, ale patrzę do lustra i płaski jak deska...przypomniałam sobie, że jak kiedyś mnie wzdęło po orzechach to po ćwiczeniach zwykle czułam się [...]
[...] powiedzmy, że plecy), później kaptury, i dwa ćwiczenia na biceps. Jak dla mnie czysta poezja, której samemu nie chciało by mnie się układać ;) K...a gdyby jeszcze nie ten brzuch w sensie fat na nim. W zasadzie nie bardzo wiem czego chcę. Obwód w pasie przez dwa miesiące spadł o 3-4 cm, ale dalej jest zdecydowanie za duży, w biodrach spadło o 2 [...]
[...] spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym początku na partiach, które za dużo nie dadzą kopa Twojemu organizmowi. Biceps i klatka to małe partie, brzuch też dużego wydatku energetycznego Ci nie da. Nie Masz w tym planie też pleców. Dla redukcji nie Masz powodu by skupiać się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest [...]
[...] żałuję... skład jest ok nie mówię że w 100g jest 5g białka czy coś to jest akurat ok ale chodzi mi o smak... Jest taki słodki że jak wypije go przed treningiem przez caly trening mam odruchy wymiotne i boli mnie brzuch tak samo po treningu wczoraj, skręcało mnie jeszcze z dobrą godzine po treningu i czułem w przełyku tą słodycz BLEEEEEEEEEEEE !
ale Ci plecy rozyebało :D i nieźle masz suchą klate (wybacz musiałam) %-) Brzuch faktycznie troszke "wywalony", ciekawi mnie to z tym tyciem w nim. Kortyzol zaczął skakać? Świetny progres siłowy, z MP na prawde mocno skoczyłaś. Ciekawe, na niższych kcal lepiej Cię rozwaliło niż jak byłaś na wyższych ;-)
Generalnie tez od zawsze zauwazalem problemy z dolna czescia klatki piersioej, jednak u mnie rozwiazuje sie to w ten sposob ze gdy ogolnie zwieksza sie klatka piersiowa wowczas dol klatki tez jest bardziej widoczny. i jakols lepiej to wyglada. na pewno tez problemem jest moj wielki brzuch i nie prezentuje sie to jak powinno
keycity ja bym kontynuował skoro mówisz że waga powoli idzie w dół..... może Ci się jakość poprawia pamiętaj nic na szybko Wahiszta_A da jak chcesz budować masę i masz dodatni bilans jak ją dołożysz to da wywali ładnie brzuch najprawdopodobniej ale to uzależnione też jest od genetyki
[...] ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może nie patrzeć na typowy push and pull, tylko zrobić: A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię ? a poszczególne ćwiczenia zostawić takie jak teraz na daną partię?
dżulia - redukcja
